Digital Detox: મોબાઇલનું વ્યસન એક સમસ્યા બની જશે, ડિજિટલી ડિટોક્સ કરવા માટે આ પદ્ધતિઓ અજમાવો

આજકાલ મોબાઇલ જીવનશૈલીનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ બની ગયો છે. દરેક કામ હવે મોબાઇલથી કરી શકાય છે. આવી સ્થિતિમાં, મોબાઇલનો ઉપયોગ દિવસેને દિવસે વધી રહ્યો છે. પરંતુ મોબાઇલનો વધુ પડતો ઉપયોગ માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય પર ખરાબ અસર કરી રહ્યો છે. આવી સ્થિતિમાં, થોડા સમય માટે તેનાથી દૂર રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે.

Digital Detox: મોબાઇલનું વ્યસન એક સમસ્યા બની જશે, ડિજિટલી ડિટોક્સ કરવા માટે આ પદ્ધતિઓ અજમાવો

Digital Detox Tips: આજકાલ દરેક કામ કરવા માટે મોબાઇલ ફોનનો ઉપયોગ થાય છે. વીજળી અને પાણીના બિલ ભરવાથી લઈને ખરીદી અને અભ્યાસ સુધી દરેક વસ્તુ માટે મોબાઇલ ફોનનો ઉપયોગ થઈ રહ્યો છે. તે જ સમયે, ઇન્સ્ટાગ્રામ અને ફેસબુક પર કલાકો સુધી રીલ્સ જોવાનું પણ સામાન્ય બની ગયું છે. બાળકોથી લઈને પુખ્ત વયના લોકો સુધી, દરેક વ્યક્તિ મોબાઇલના વ્યસની બની ગયો છે. કેટલાક લોકો મોબાઇલના એટલા વ્યસની થઈ ગયા છે કે તેઓ ખોરાક ખાતી વખતે પણ ટોઇલેટ જવા સુધી મોબાઇલ ફોનનો ઉપયોગ કરે છે. આ જ કારણ છે કે લોકો આખી રાત ફોન પર વેબ સિરીઝ અને રીલ્સ જોતા રહે છે.

મોબાઇલ ફોનનું વ્યસની બનવું તમારા માટે સમસ્યા બની શકે છે. હા, મોબાઇલનો વધુ પડતો ઉપયોગ ફક્ત શારીરિક જ નહીં પણ માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર પણ ખરાબ અસર કરે છે. ફોનમાંથી નીકળતું ઇલેક્ટ્રોમેગ્નેટિક રેડિયેશન અને વાદળી પ્રકાશ આપણા શરીર માટે હાનિકારક છે, જે સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત અનેક રોગોનું જોખમ વધારે છે. આનાથી આંખોની રોશની ઓછી થાય છે, યાદશક્તિ ઓછી થાય છે અને ડિપ્રેશન - ચિંતા જેવી સમસ્યાઓનું જોખમ પણ રહે છે. ચાલો જાણીએ કે તમે સ્ક્રીન ટાઈમ કેવી રીતે ઘટાડી શકો છો.

નિષ્ણાતો શું કહે છે?

ડોક્ટર કહે છે કે મોબાઈલનો વધુ પડતો ઉપયોગ ડિપ્રેશનનું સૌથી મોટું કારણ છે. કારણ કે જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ મોબાઈલનો વ્યસની થઈ જાય છે, ત્યારે તે મોબાઈલને પોતાની આખી દુનિયા માનવા લાગે છે અને પોતાને સામાજિક રીતે અલગ રાખે છે. આ સ્થિતિને આઈસોલેશન કહેવામાં આવે છે. આ ઉપરાંત, આના કારણે મેનેજમેન્ટ પણ બગડવા લાગે છે. વ્યક્તિ ચીડિયા થઈ જાય છે અને ગુસ્સાની સમસ્યા પણ વધવા લાગે છે. આનાથી શારીરિક સ્વાસ્થ્ય પર પણ ખરાબ અસર પડે છે. મોબાઈલનો વધુ પડતો ઉપયોગ માથાનો દુખાવો, થાક અને પેટની સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. કેટલાક લોકો જમતી વખતે મોબાઈલનો ઉપયોગ કરે છે, જેના કારણે તેમનું બધુ ધ્યાન ખોરાક પર નહીં પણ ફોન પર રહે છે, જેના કારણે ખોરાક યોગ્ય રીતે પચતો નથી અને કબજિયાત અને ગેસની ફરિયાદો શરૂ થાય છે. ચાલો હવે જાણીએ કે તમે મોબાઈલથી પોતાને કેવી રીતે દૂર રાખી શકો છો.

૧. સ્ક્રીન ટાઈમ માટે મર્યાદા નક્કી કરો

કેટલાક લોકો મોબાઈલ પર રીલ્સ સ્ક્રોલ કરતી વખતે પણ સમય જાણતા નથી. આવી સ્થિતિમાં, તેઓ કલાકો સુધી ફોન પર વ્યસ્ત રહે છે. આવી સ્થિતિમાં, તમારા માટે સ્ક્રીન ટાઈમ માટે મર્યાદા નક્કી કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. આ માટે, હવે ઘણા ફોનમાં સુવિધાઓ પણ આવી ગઈ છે. જેમ કે તમે ડિજિટલ વેલબીઇંગ અથવા સ્ક્રીન ટાઈમ ફીચરનો ઉપયોગ કરીને સ્ક્રીન લિમિટ સેટ કરી શકો છો. કોઈપણ કારણ વગર સોશિયલ મીડિયા સ્ક્રોલ કરવાનું બંધ કરવાનો પણ પ્રયાસ કરો.

૨. ઘરે નો-ફોન ઝોન બનાવો

કેટલાક લોકો ઘરે ફ્રી થયા પછી ફોનનો ઉપયોગ કરવાનું પસંદ કરે છે. તે જ સમયે, મોબાઈલના વ્યસની લોકો હંમેશા ફોનમાં જ વ્યસ્ત રહે છે. પછી ભલે તેઓ ડાઈનિંગ ટેબલ પર ખોરાક ખાતા હોય કે લિવિંગ રૂમમાં ટીવી જોતા હોય. આવી સ્થિતિમાં, તમારે તમારા ઘરમાં નો ફોન ઝોન બનાવવો જોઈએ. જેમ કે ડાઈનિંગ ટેબલ કે લિવિંગ રૂમમાં કોઈ ફોનનો ઉપયોગ નહીં કરે. પરિવાર સાથે વાત કરવાની આદત બનાવો.

૩. નોટિફિકેશન બંધ કરો

જો તમારા ફોનમાં પણ દરેક એપ પર નોટિફિકેશન મળી રહ્યા છે, તો આ મોબાઈલનું વ્યસન વધારી શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, બિનજરૂરી એપ્સના નોટિફિકેશન બંધ કરવાનો પ્રયાસ કરો. ફક્ત મહત્વપૂર્ણ સંદેશાઓ અથવા કૉલ્સ માટે નોટિફિકેશન ચાલુ રાખો.

૪. કંઈક નવું શીખો

જો તમે તમારી જાતને કોઈ નવી વસ્તુમાં વ્યસ્ત રાખો છો, તો તમે થોડા સમય માટે મોબાઇલ ફોનથી દૂર રહી શકો છો. જેમ કે પુસ્તકો વાંચવાનું શરૂ કરો. સંગીત સાંભળો અથવા યોગ અને ધ્યાન માટે સમય આપો. અથવા તમે ડાન્સ ક્લાસ અથવા સ્વિમિંગ ક્લાસમાં પણ જોડાઈ શકો છો અને ત્યાં તમારો ફ્રી સમય વિતાવી શકો છો.

૫. ડિજિટલ ઉપવાસ કરો

મોબાઇલથી દૂર રહેવાનો આ પણ એક અસરકારક રસ્તો છે. ડિજિટલ ડિટોક્સનો અર્થ છે અઠવાડિયાના કોઈપણ એક દિવસે થોડા કલાકો માટે મોબાઇલને સંપૂર્ણપણે બંધ કરવો. તમે તે સમય તમારા પરિવાર, મિત્રો અથવા પ્રિયજનો સાથે વિતાવી શકો છો.

Share On Social Media