તમારા આહારમાં ઓમેગા 3 સાથે આ ખોરાકનો સમાવેશ કરો, સ્વસ્થ રહેવા માટે તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે

Omega 3 fatty acid : ઓમેગા 3 ડીએચએ અને ઇપીએનો સ્ત્રોત દરિયાઈ ખોરાક છે, જ્યારે ALA સામાન્ય રીતે બદામ અને બીજ સહિતના છોડ આધારિત ખોરાકમાં જોવા મળે છે.

તમારા આહારમાં ઓમેગા 3 સાથે આ ખોરાકનો સમાવેશ કરો, સ્વસ્થ રહેવા માટે તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે

Omega 3 food :  ઓમેગા 3 એ માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય માટે સૌથી જરૂરી ફેટી એસિડ છે. તે માનવ શરીર માટે જરૂરી છે કારણ કે આપણું શરીર તેને ઉત્પન્ન કરી શકતું નથી, જેના કારણે તેને છોડ અને પ્રાણી આધારિત ખોરાક દ્વારા વળતર આપવું પડે છે. અમે તમને જણાવી દઈએ કે ઓમેગા 3 - ALA (આલ્ફા-લિનોલેનિક એસિડ), DHA (ડોકોસાહેક્સેનોઈક એસિડ), અને EPA (eicosapentaenoic acid)ના વિવિધ પ્રકારો છે. DHA અને EPA ના સ્ત્રોત સીફૂડ છે, જ્યારે ALA સામાન્ય રીતે બદામ અને બીજ સહિતના છોડ આધારિત ખોરાકમાં જોવા મળે છે. એટલા માટે ડોક્ટર્સ કહે છે કે તમારે તમારા રોજિંદા આહારમાં બદામનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. નાસ્તામાં અનાજ અને દૂધ સાથે બદામ ખાવાથી અમુક અંશે ઓમેગા 3 ની તમારી દૈનિક માત્રાની ભરપાઈ થશે.

1- સૅલ્મોનને ઓમેગા-3નો સૌથી મોટો સ્ત્રોત માનવામાં આવે છે. તે માત્ર ઓમેગા 3 ફેટી એસિડથી સમૃદ્ધ નથી, પણ પ્રોટીન, પોટેશિયમ, મેગ્નેશિયમ, સેલેનિયમ અને B-5 વિટામિન્સથી પણ સમૃદ્ધ છે. ફ્લેક્સસીડ્સ ઓમેગા 3 ફેટી એસિડનો સમૃદ્ધ સ્ત્રોત છે. શણના બીજમાં વિટામિન E અને મેગ્નેશિયમ પણ ભરપૂર હોય છે.

2- કૉડ લિવર તેલ વિટામિન એ અને વિટામિન ડીથી ભરપૂર હોય છે. પરંતુ તેનું સેવન કરતા પહેલા તમારે ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ. કૉડ લિવર ઓઈલ કેપ્સ્યુલ્સ, જે સામાન્ય રીતે ફિશ ઓઈલ કેપ્સ્યુલ્સ તરીકે ઓળખાય છે, બજારમાં સરળતાથી ઉપલબ્ધ છે.

3- અખરોટ પોષક તત્વોથી ભરપૂર હોય છે. તેમાં મેગ્નેશિયમ, કોપર અને વિટામિન ઈ વધુ માત્રામાં હોય છે. જ્યારે અખરોટને છોલીને ખાવામાં આવે છે, ત્યારે તે એન્ટીઓક્સીડેન્ટથી ભરપૂર હોય છે. તમને જણાવી દઈએ કે 7 અખરોટ ખાવાથી તમને 2542 મિલિગ્રામ ઓમેગા મળશે.

4- ટુનામાં ઓમેગા 3 ફેટી એસિડનું સ્તર બદલાય છે. જો તમને ટુના કરતાં વધુ ઓમેગા 3 જોઈએ છે, તો તેલથી ભરેલા ટુનાને બદલે પાણીથી ભરેલી ટુના પસંદ કરો. ચિયા બીજ ઓમેગા 3 નો સમૃદ્ધ સ્ત્રોત છે. તે કેલ્શિયમ, મેંગેનીઝ અને ફોસ્ફરસનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે.

સ્પસ્ટિકરણ : આ સામગ્રી ફક્ત સલાહ સહિત સામાન્ય માહિતી પ્રદાન કરે છે. તે કોઈ પણ રીતે લાયક તબીબી અભિપ્રાયનો વિકલ્પ નથી. વધુ વિગતો માટે હંમેશા નિષ્ણાત અથવા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો. અમદાવાદ એક્સપ્રેસ આ માહિતીની જવાબદારી સ્વીકારતું નથી.
 

Share On Social Media