નબળા હાથની પકડ શરીરમાં વધતી જતી અનેક ખતરનાક બિમારીઓની નિશાની હોઈ શકે છે. ગ્રિપિંગ ટેસ્ટ હૃદયના સ્વાસ્થ્યને જાહેર કરે છે અને તે ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ, સ્ટ્રોક, ક્રોનિક કિડની ડિસીઝ, લિવર ડિસીઝ, ઘણા પ્રકારના કેન્સર, સરકોપેનિયા અને ફ્રેજિલિટી ફ્રેક્ચરનું લક્ષણ પણ હોઈ શકે છે. દિલ્હીની એપોલો હોસ્પિટલના ડોક્ટર્સ દ્વારા કરવામાં આવેલા અભ્યાસમાં આ વાત સામે આવી છે. સ્વાસ્થ્યના નવા મહત્વપૂર્ણ સંકેત તરીકે હાથની પકડની મજબૂતાઈની દરખાસ્ત કરવામાં આવી છે.
18 વર્ષથી ઉપરની દરેક વ્યક્તિ હેન્ડ ગ્રિપિંગ ટેસ્ટ કરાવી શકે છે. પ્રિવેન્ટિવ હેલ્થ ચેકઅપના ભાગરૂપે, આ ટેસ્ટમાં જાણવા મળે છે કે સાર્કોપેનિયા એટલે કે સ્નાયુઓ, શક્તિને કારણે તમારા હાથની પકડ નબળી છે કે નહીં. સ્નાયુઓનું નુકશાન ઘણા રોગો સાથે જોડાયેલું છે. તેનું જોડાણ હૃદય સંબંધિત રોગો સાથે હોઈ શકે છે. તેથી, પકડ પરીક્ષણ કરાવવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
હેન્ડ ગ્રિપ ટેસ્ટ કેવી રીતે કરવો
જો કે, સંશોધન કહે છે કે સરકોપેનિયા ભારતમાં એકદમ સામાન્ય છે. જેમાં સ્નાયુઓ નબળા પડી જાય છે. ડાયાબિટીસમાં, માત્ર સ્થૂળતા અથવા પેટની ચરબી જ નહીં પરંતુ ઓછી પકડ પણ મહત્વપૂર્ણ છે. અભ્યાસ જણાવે છે કે 44 વર્ષની સરેરાશ ઉંમર ધરાવતા ભારતીય પુરુષો પાસે ઓછામાં ઓછી 27.5 કિલોની હેન્ડ ગ્રિપ હોવી જોઈએ. જ્યારે મહિલાઓ માટે તે 18 કિ.ગ્રા. જો પુરુષોમાં હાથથી પકડવાની શક્તિ 27.5 કિલોથી ઓછી હોય, તો તેનો અર્થ એ છે કે તેમના સ્નાયુઓ નબળા છે. આવી સ્થિતિમાં તમારે સાવચેત રહેવું જોઈએ.
આ રોગોના સંકેતો હોઈ શકે છે
આવી સ્થિતિમાં, તમારે હાડકાની મજબૂતાઈ, ડાયાબિટીસ, બ્લડ પ્રેશર, હૃદયની સમસ્યાઓ અને ક્યારેક કેન્સરની તપાસ જેવી તબીબી તપાસ કરાવવી જોઈએ. સ્વાસ્થ્યના ચાર મહત્વપૂર્ણ સંકેતોમાં તાપમાન, નાડી/હૃદયના ધબકારા, બ્લડ પ્રેશર અને શ્વસન દરનો સમાવેશ થાય છે.
હાથના સ્નાયુઓને કેવી રીતે મજબૂત બનાવવું
હાથની પકડ ચકાસવા માટે, તમે હાથથી પકડેલા ડાયનેમોમીટર ટેસ્ટ કરાવી શકો છો. જો તમને લાગે કે તમારી સ્નાયુની શક્તિ ઓછી છે તો ચાલવા સિવાય તમારે કેટલીક પ્રતિકારક કસરતો કરવી જોઈએ. તમે વજન અથવા થેરાબેન્ડ સાથે કસરત કરી શકો છો જે સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરશે.
