નવી દિલ્હી: વ્યસ્ત જીવનશૈલી અને ઝડપી જીવન ઘણીવાર ભારે વ્યસ્ત બની જાય છે. આના કારણે શું થાય છે કે તણાવ અને ચિંતા જેવી સમસ્યાઓ વધવા લાગે છે. વ્યક્તિ માત્ર શારીરિક રીતે જ થાકી જતી નથી, તેને માનસિક સમસ્યાઓ પણ થવા લાગે છે. આવી સ્થિતિમાં, આંતરરાષ્ટ્રીય યોગ દિવસના અવસર પર જાણો, તણાવ અને ચિંતામાંથી મુક્તિ મેળવવા માટે કયા યોગ આસનો કરી શકાય છે. તમને જણાવી દઈએ કે આંતરરાષ્ટ્રીય યોગ દિવસ દર વર્ષે 21 જૂને ઉજવવામાં આવે છે.
તણાવ ઘટાડવા માટે યોગ | Yoga For Stress Relief
શવાસન
આ આસન કરવા માટે મેટ બિછાવીને પીઠ પર સૂઈ જાઓ. આ પછી, આખા શરીરને આરામ મળે છે અને આ પોઝ 5 થી 20 મિનિટ સુધી રાખવામાં આવે છે, આ યોગ કરવાથી વ્યક્તિને તણાવથી રાહત મળે છે અને આખા શરીરને આરામ મળે છે.
બાલાસન
બાલાસન કરવા માટે જમીન પર સીધા બેસો અને તમારા પગને પાછળની તરફ વાળો. તમારા શરીરને આગળ વાળો અને તમારા હાથને તમારા માથાની સામે રાખો. તમારું માથું તમારા ઘૂંટણની સામે જમીન પર હોવું જોઈએ. આ યોગ આસનને એક મિનિટ માટે પકડી રાખો અને સામાન્ય મુદ્રામાં આવો.
વિપરિતકરણી યોગ
વિપરિતકરણી યોગ દિવાલના ટેકાથી થાય છે. આ યોગ આસન કરવા માટે તમારા શરીરને દિવાલની સામે લાવીને સૂઈ જાઓ. દિવાલના ટેકાથી બંને પગને ઉપરની તરફ રાખો. ધ્યાનમાં રાખો કે તમારા બંને ઘૂંટણ સીધા હોવા જોઈએ, વળેલા ન હોવા જોઈએ અને તમારા હિપ્સ દિવાલથી થોડા દૂર હોવા જોઈએ. બંને હાથને શરીરની બંને બાજુ રાખો અથવા એક હાથ પેટ પર અને બીજો હાથ છાતી પર રાખો. આ પોઝને લગભગ 15 મિનિટ સુધી રાખો અને પછી સામાન્ય થઈ જાઓ.
માર્જારિ આસન
માર્જારિયાસન કરવા માટે પહેલા તમારા ઘૂંટણ પર બેસો અને પછી તમારા હાથને આગળની તરફ લઈ જાઓ, હથેળીને જમીન પર રાખો, કમરને અંદરની તરફ રાખો. ધ્યાન રાખો કે તમારું માથું ઉપરની તરફ ઉઠાવવું જોઈએ અને નિતંબ પણ ઉંચા કરવા જોઈએ. ઊંડો શ્વાસ લઈને આ પોઝને એક મિનિટ માટે પકડી રાખો અને પછી શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે સામાન્ય સ્થિતિમાં આવો.
