માત્ર 5 દિવસ બાકી છે, નવું વર્ષ 2025 શરૂ થશે. દરેક વર્ષ નવી અપેક્ષાઓ લઈને આવે છે અને નવા વર્ષમાં દરેક વ્યક્તિ જીવનમાં ખુશીઓ ઈચ્છે છે અને આ માટે લોકો ઘણા સંકલ્પ લે છે. પરંતુ શું લોકો તેમના સંકલ્પો પૂરા કરી શકે છે? ઘણા લોકોને ગયા વર્ષનું તેમનું વચન યાદ પણ નહીં હોય! હવે 'હેલ્ધી લાઈફ સ્ટાઈલ-વર્કઆઉટ'ની પ્રતિબદ્ધતા લો, તમે તેને કેટલી પૂરી કરી શક્યા? શું તમે દરરોજ તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે 40 મિનિટ ફાળવો છો? જ્યારે આ સૌથી મોટી પ્રાથમિકતા હોવી જોઈએ કારણ કે ઉંમર વધશે અને જેમ જેમ ઉંમર વધશે તેમ રોગપ્રતિકારક શક્તિ ઘટશે, શરીર નબળું પડશે અને રોગોનું જોખમ વધશે. તેથી, આજે અમે તમને આ સંકલ્પના માર્ગમાં આવતા અવરોધોથી વાકેફ કરીશું જેથી કરીને ફિટનેસ હાંસલ કરવાનું વચન નવા વર્ષમાં નિષ્ફળ ન જાય.
પહેલી અડચણ એ છે કે, 'બધું પરફેક્ટ થવાની રાહ જોવી' એટલે કે જ્યારે હવામાન સારું હશે, જ્યારે મારી નોકરીનું ટેન્શન સમાપ્ત થશે, ત્યારે હું 1 જાન્યુઆરીથી શરૂ કરીશ, જેમ લોકો સ્વસ્થ જીવનશૈલી શરૂ કરવા સક્ષમ ન હોય ત્યારે બહાનું કાઢે છે. બીજી અડચણ છે 'પ્રતિબદ્ધતા ટાળવાની વૃત્તિ' તમે વર્કઆઉટ શરૂ કરી શકો છો પરંતુ જો તમે તેને અધવચ્ચે છોડી દેશો તો લોકો શું કહેશે નહીં તો તમારી મહેનત વ્યર્થ જશે. ત્રીજી અડચણ, 'તમારા બજેટની બહાર સમજવું' ઘણીવાર આપણને એવું લાગે છે કે હેલ્ધી ડાયટ, ફિટનેસમાં રોકાણ એટલે કે જીમમાં જવાનો ખર્ચ ખિસ્સા પર ભારે પડશે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ શરૂ કરતા પહેલા જ આ વિચાર આપણને રોકે છે. સ્વાસ્થ્યના સંકલ્પો હાંસલ ન કરવા માટેનું સૌથી મોટું બહાનું એ છે કે 'જીભ અને સ્વાદના લોભમાં ફસાઈ જવું' જ્યારે પણ આપણે આપણી જીવનશૈલી સુધારવાનો પ્રયત્ન કરીએ છીએ ત્યારે લાલચ અને લાલચ આપણા સૌથી મોટા દુશ્મનો તરીકે ઉભરી આવે છે. તેઓ આપણા આત્મ-નિયંત્રણને પણ પડકારે છે. બહાનાઓ આવતા જ રહેશે પરંતુ જો તમે સ્વસ્થ અને ખુશનુમા નવા વર્ષની શરૂઆત કરવા માંગતા હોવ તો તમારે તમારી ઈચ્છા શક્તિને મજબૂત કરવી પડશે. નાના લક્ષ્યો નક્કી કરવા પડશે અને ઇન્ડિયા ટીવી તમને આમાં મદદ કરશે.
જીવનશૈલી કેવી રીતે બદલવી?
વજન ન વધારશો
ધૂમ્રપાન છોડો
સમયસર સૂવું
8 કલાકની ઊંઘ લો
બીપી-સુગર ચેક કરાવો
વર્કઆઉટ
ધ્યાન કરો
વર્કઆઉટ જરૂરી
શરીરને ઉચ્ચ ઊર્જા મળે છે
મગજ સક્રિય રહે છે
ઊંઘ સુધારે છે
બીપી કંટ્રોલમાં રહે છે
તણાવ ઘટે છે
હૃદય મજબૂત બનશે, કુદરતી ઉપાય
અર્જુન છાલ - 1 ચમચી
તજ - 2 ગ્રામ
તુલસી - 5 પાંદડા
ઉકાળો અને ઉકાળો
દરરોજ પીવાથી હૃદય સ્વસ્થ રહે છે
જોખમમાં લીવર, શું છે કારણ?
ઉચ્ચ બીપી
ઉચ્ચ સુગર
ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ
લીવર બચાવવા શું કરવું?
સુગરને નિયંત્રિત કરો
વજન ઘટાડવું
જીવનશૈલી બદલો
કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડવું
ફેફસાં સ્ટીલ બની જશે
દરરોજ પ્રાણાયામ કરો
દૂધમાં હળદર-શિલાજીત લો
ત્રિકુટા પાવડર લો
ગરમ પાણી પીવો
તળેલું ખોરાક ખાવાનું ટાળો
કિડની બચાવો, આદત બનાવો
વર્કઆઉટ
વજન નિયંત્રિત કરો
ધૂમ્રપાન ટાળો
પુષ્કળ પાણી પીવો
જંક ફૂડ ટાળો
વધારે પડતી પેઇનકિલર ન લો
હાઈ બીપી ધરાવતા લોકોએ આવું ન કરવું જોઈએ
દંડ બેઠક
શીર્ષાસન
સર્વાંગાસન
પેટ સેટ, આરોગ્ય સંપૂર્ણ
સવારે ઉઠ્યા પછી હૂંફાળું પાણી પીવું
એક સમયે 1-2 લિટર પાણી પીવો
તમે પાણીમાં રોક મીઠું અને લીંબુ ઉમેરી શકો છો.
પાણી પીધા પછી 5 મિનિટ સુધી સ્ટ્રેચિંગ કરો
